84% lidí dokáže víc než od sebe očekává

Ahoj!
Už jste ani nečekali, že Vám něco napíšu co? :D Pravda, trvalo mi to, za to se omlouvám, ale povedlo se a trochu času jsem si našel. Dneska tedy článek trochu netradičně o tom co mě zaujalo nedávno na netu.

Vyskočila na mě před pár dny reklama. Ale tak se mi zalíbil a je tak moc k tématu, že se s Vámi o ní musím podělit. Jedná se o reklamu firmy Rexona. Velmi pěkně udělaná. Sám netuším jak bych se v takové situaci zachoval. A přitom je to tak pěkný! Většina z nás jen projde kvůli milionu předsudků. A pokud už to někdo zvedne tak se ještě nehorázně podcení.

Co z té reklamy teda vyplývá?

84% lidí se podcenilo a dokázalo nakonec víc než od sebe očekávali.

Proč to děláme? Proč si lidi nevěří a podceňují se? - Já to dělám mimochodem taky.
Přitom je to taková škoda. Musíme mířit výš a výš a né se shazovat, to nám podle mého k ničemu nepomůže.

Zkusme tedy společně na sobě zapracovat. Já osobně v této oblasti musím hodně co dohánět (naučit se věřit si).

Jak jste na tom Vy? Jak by jste se zachovali? Zvedli by jste ten telefon? A věříte si?

První milník pokořen! - 10km

Vůbec jsem tento příspěvek neplánoval. Dnes měl vyjít recept na proteinové lívance, ale ten počká! Proč? Protože mám neskutečnou radost a musím se s Vámi o ní podělit! :)

Takže velmi krátce! 

Právě jsem pokořil svůj první sportovní milník, který jsem plánoval pokořit až příští léto. Jaký? Uběhl jsem 10km.... Juchůůů!  To se tak jednou stane, že v pondělí umíráte při 6km a ve středu běžíte a běžíte a sakra mám děsnej hlad a je tma tak už půjdu domů... Kolik, že jsem to uběhl? 10? Woooow... :D Žádná svalová únava  nebo problém to udýchat... prostě mě vyhnal hlad  a tma :D

Paráda, mám neskutečnou radost a příští léto bych teda mohl zvládnout i ten půl maraton, o čemž se mi ještě před měsícem ani nezdálo.

Takže dobrou noc všem a já se jdu dál radovat.

Nestíhám, nestačím, skoro taky nesvačím...

Ahoj a pěkné poledne Všem! :)
Omlouvám se, za omezenější vydávání článků. Bohužel teď moc nestíhám. Po práci teď stíhám maximálně nějaké to fitko nebo běh, ale pak docházím po celém dni domů tak zničený, že nenapíšu ani čárku. Ale nebojte se! :) Článků připravuji postupně několik. Již tenhle týden se můžete těšit na recenzi nového proteiňáku Whey Core 100 od společnosti Nutrend, poté další recenzi na proteiňák který aktuálně beru a to Whey Protein od Fitness Authority. No a pak samozřejmě několik dalších receptů. Konečně jsem se naučil proteinové lívance, proteinové domácí müsli tyčinky a jak jinak než tunu dalších proteinových receptů. Proč? To pochopíte až si někdy koupíte proteiňák který Vám nebude chutnat (jako já... ble). Také připravuji článek o řeckých jogurtech a o tom, jak se mi znelíbili. No a jistě neposlední v řadě článek obecně o proteinech, protože toho není nikdy dost - na ten se snažím ale poctivě připravit.

A teď v rychlosti alespoň jak nadále pokračuji se cvičením a moje aktuální forma. Cvičit se snažím každý den. 4x týdně se potím ve fitku a 3x týdně běhám. Né vždy to vyjde, ale né vždy to jde ovlivnit (blbé počasí). Konečně se mi začíná formovat břicho (juchůůů). Ten běh v tom má určitě dost velkou roli. Takže pro ty z Vás, kteří chcete tvarovat břicho - běhejte!

Můj trénink:
Po - Běh
Út - Fitko prsa, biceps, triceps
St - Běh
Čt - Fitko nohy, záda, ramena
Pá - Běh
So - Fitko prsa, biceps, triceps
Ne - Fitko nohy, záda, ramena


Aktuální forma - na živo to břicho vypadá líp :(

P.S.: Už dlouho přemýšlím nad tetováním. Nicméně teď jsem zjistil že se po tetování nesmí 1-2 týdny cvičit. To mě dost teda zdrtilo. Co mám ty 2 týdny jako dělat? To mě na chvíli celkem odradilo. Nicméně hlavní problém stále zůstává, že motivy, které nacházím se mi nelíbí a kreslit neumím :'(

Jaký máte Vy názor na tetování?

Raději vidličky než nože

Nemám tenhle týden moc času zkoušet nové recepty a o cvičení bych Vám rad napsal až s dalším progressem, takže jsem se rozhodl, že Vám dneska napíšu článek na trochu jiné téma. Takže tentokrát o jednom filmu který mě dost zaujal. Ale nebojte, stále to souvisí s jídlem, zdravým životním stylem a cvičením. Ten film se jmenuje Forks over Knives, v češtině Raději vidličky než nože. Je v něm zmíněných poměrně dost velmi zajímavých myšlenek proč jíst/nejíst maso a být nebo nebýt veganem. Já osobně veganem nikdy nebudu, nicméně i mě masožrouta dost věcí zaujalo a musím jim dát za pravdu. Určitě i Vám tedy doporučuji tento film skouknout. Na netu ho najdete poměrně rychle i s českýma titulkama.

No a co jsem si tedy z filmu vzal? Spíš jsem se jen utvrdil v pár věcech co se snažím dodržovat. Kterých?

Mléko a mléčné výrobky nám jsou užitečné mnohem méně než si myslíme

Je to tak. Já třeba mám od mala alergii na čisté kravské mléko a ze začátku i na mléčné výrobky. Takže jediné co jsem jako dítě pořádně mohl bylo mléko sójové. Chuť byla tehdá příšerná (teď už se trochu zlepšili), ale jogurty a sýry jsem třeba moc jako dítě nejedl. Jogurty se pravidelně učím až teď a to hl. kvůli zdravým bakteriím (paradoxně mám ale nejradši řecký :D ).
Říká se, že musíme pít hodně mléka, protože tak do sebe dostaneme hodně vápníku a budeme mít pevné silné kosti - bullshit. Tohle jsem třeba dost diskutoval i s lékařem sportovní medicíny. Pokud chcete silné kosti tak se hýbejte a žijte zdravě (spousta zeleniny a ovoce) a postupem věku možná budete potřebovat pomoct i nějakým přípravkem, ale mléko vám k tomu nepomůže. Vápník se Vám bude ukládat max v krvi a ne v kostech, tam se z mléka rozhodně nedostane :) A navíc - Mléko je trend posledních 200 let MAX. A co předtím? Jak to, že lidi neměli slaboučké polámané kosti?

Jezte zdravě

Když už se rozhodnete z jakéhokoliv důvodu se zařadit mezi vegetariány, vegany, nebo kamkoliv, tak jezte zdravě. Osmahnout si krásnou zdravou rybku, nebo kus zeleniny na tuně přepáleného oleje... Vám nijak nepomůže. Občas mám pocit, že ač nejsem veganem jím zdravěji než někteří jedinci.
Dále koukejte co kupujete. Je pěkné, že si chcete koupit něco co není ze zvířátka, ale jak v tom bude milión umělých éček a jedovatých umělých sladidel a podobně tak si taky nijak nepomůžete.

Jezte rozmanitě!

Můj poslední bod pro tento příspěvek. Jezte rozmanitě. Na talíři se já snažím mít vždy nejvíc zeleniny, pak přílohy a nejmíň masa (né vždy mi to výjde :D ).  Ale takhle by to podle mě poměrově mělo být. A hlavně nezůstavejte pořád na jednom a tomtéž jídle. Zas nedá tolik práce zkusit vymyslet různé přílohy, různé ovoce, různé druhy zeleniny, atd... atd... atd...



Není potřeba se škatulkovat na vegany, vegetariány, masožravce a podobně... Prostě jezte zdravě, rozmanitě a hlavně... hlavně se hýbejte!

A co si o tom myslíte Vy?

P.S.: Né všem se ten film bude líbit a určitě se Vám nebude líbit každá myšlenka v něm, ale o to přeci nejde :)

Zátěžový test

Zhruba v březnu tohoto roku jsem byl na velmi zajímavém testu na klinice sportovní medicíny v Ostravě. Naskytla se mi možnost nechat se tak 1x ročně komplexně otestovat a zjistit tak jestli je v těle vše v pořádku a jak se všechny hodnoty v těle postupem času mění. A co jsem se vlastně dozvěděl a jak to probíhalo? Mrkneme na to.

Takhle nějak vypadá jedna část z výsledkových listin (a že jich bylo hodně)

Pojďme ale od začátku a to jak to probíhalo a co s Vámi vlastně při takovém testování dělají a až poté co vše jsem se dozvěděl a k čemu mi to je. Nejdřív vyšetření probíhá jako u klasického doktora. Sestřička Vám změří tlak, poslechne si srdce, zváží vás, změří přesnou výšku a nakonec Vám vezme trochu hodně krve. Pak se jdete převlíknout do sportovního (bez trika) a připravíte se na skutečný test.
Při tomto testu Vás posadí na speciální rotoped, naplácají na Vás milión elektrod a připevní Vám na hlavu takovou zvláštní dýchací masku, takže vypadáte jako stíhací pilot (připadal jsem si děsně cool). No a pak se rotoped spustí a vy začnete šlapat.

Dostanete pokyn, že máte šlapat tak aby se číslo na display před Vámi udržovalo na nějaké hodnotě (už nevím jaké) a pak šlapete. Kolo samo Vám postupem času přidává zátěž a jízda je pak tedy dost nesnadná. Úkolem je šlapat co nejdéle dokud to dané číslo nespadne pod nějakou hodnotu kde už to nemá smysl. Při tom Vám neustále přeměřují jak pracuje srdce, tepovou frekvenci a jak Vám stoupá tlak.
Toť v podstatě vše. Já jsem jel pouhých 3 min 30 s (+/-, už je to dlouho abych si to zapamatoval přesně, příště to sem napíšu hned), poté mi odešly nohy... Ušlapal jsem 3,5 W/kg (čti Watů na kilogram). Dle výsledků to není žádná katastrofa, nicméně ani žádný úspěch.. (No jo, skoro nikdy jsem na kole nejezdil a tehdá jsem je ani necvičil, takže kuří nožky...) Na nohách teď makám a je to viditelně lepší, takže se těším na další proměření.

Dále mi bylo řečeno, že srdce mám v absolutním pořádku (proto třeba vrcholoví sportovci tohle cvičení musí podstoupit, aby se zjistily skryté srdeční vady) a že jej teda můžu zatěžovat nad míru :P O krevních a jiných tekutinných testech se zmiňovat nebudu, jelikož je to nuda - prostě vše v pořádku, ale to vím i tak jelikož chodívám darovávat krev.

Na fotce vidíte čistě výsledky z jízdy na kole + zajímavý spodní řádek. V březnu jsem vážil 68 kg (velmi málo, já vím) a měl jsem pouze 9,2% tuku v těle což je hooodně parádní (kdyby to tehdá šlo ještě vidět :D ) To jsou taky 2 čísla na které se těším při přepočtení příští rok.

No a pak pro mě to nejdůležitější. Zjistil jsem tepovou frekvenci na které mám běhat a při které budu zlepšovat kondičku. Já totiž před tím běhával čistě na páse a to podle debaty ne nejlépe - běhal jsem 10min sprint co nejrychleji a s co největší tepovou frekvencí. Já se dozvěděl že mám běhat tak, abych měl TF 135-160 /min. Což se mi zdá poměrně v klidu. Uvidíme, konečně jsem se hecl a jdu si dnes koupit běžecké boty a pak už mi nezbyde nic jiného než běhat a běhat a běhat... :D

Jaké jsou Vaše zkušenosti s podobnými testy? Pomohly Vám? Chystáte se na ně?

Facebook

Tak, že prej zaostávám a měl bych si udělat klub fanynek na Facebooku. Jak jsem slyšel slovo fanynky tak jsem nelenil a založil i svou stránku. Můžete mě tedy sledovat už i tam. Budu rád když se všechny fanynky přidáte, ať Vás mám pěkně pohromadě a nemusím Vás někde nahánět. :P

Najdete mě na stránce facebook.com/BodyUnderConstruction.cz