Aneb jak já teda cvičím? Aktuálně 4x týdně. Úterý a čtvrtek po práci zhruba od 18:30-19:40 (plus, minus kosinus). A sobota + neděle někdy kolem poledně kdy jsem schopen vstát z postele.
Tak už víme kdy a teď co.
Jelikož trénuji 4x týdne tak kombinuji trénink na hruď, biceps, triceps a trénink na nohy, záda, ramena. ABS rutinu cvičím pokaždé na konci tréninku.
Od té doby co jsem začal cvičit jsem už párkrát svoji rutinu změnil, ale tohle je moje aktuální, tak mi nezapomeňte říct jak moc špatná:
Trénink č.1:
(vždy tři série po osmi cvicích)
jízda na kole, hrudník 3 cviky, triceps 3 cviky, biceps 3 cviky + abs rutina
10min intenzivní jízda na kole
Hrudník
Tlaky s jednoručními činkami - 22kg činky + okamžitě kliky 20, 15, 10
Stahování protisměrných kladek - 20kg na každé straně
Rozpažování s jednoručními činkami - 14kg činky
Triceps
Stahování kladky ve stoje s provazem + hned vzápětí znovu s provazem tentokrát zády ke kladce, předkloněn a ruce lehce za hlavou (jo nevím jak se to jmenuje...) - 20kg
Tricepsové kliky na bradlech (čistě se svojí vahou)
Biceps
Bicepsový zdvih ve stoje s EZ-etou - 15kg + hned Klasický zdvih na hrazdě
Kladivový bicepsový zdvih s jednoručkama - 14kg činky
ABS rutina (vše za sebou bez pauzy)
Zkracovačky - 40x
Zkracovačky do strany - 30x na každou stranu
Boční plank (zní to děsně, ale držíte se na jedné ruce na boku a zvedáte trup) - 30x na každou stranu
Zdvih nohou do výše a zpět (nepokládat) - 15-20x a umírám
Výdrž ve zkracovačce (uděláte cvik, ale nejdete zpět a držíte) - 30s
Plank - 30s
Rychlé zkracovačky do strany na střídačku (vypadá to jako by jste jeli na imaginárním kole :O ) - 30x na každou stranu
